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产后恢复的三步曲 打造辣妈身材有秘诀

发布时间:2017-09-21 10:48:29

 产后恢复的三步曲 打造辣妈身材有秘诀


1母乳喂养

生产后马上进行母乳喂养,宝宝每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宫迅速恢复。此外,母乳喂养还是恢复体形最好的方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内。

2科学“坐月子”

产褥期血液由产前的母子两个循环又变回一个循环,血液中大量的水分将会排出,产褥期会出现汗多、尿多的情况,因此,保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。产妇和新生儿的居住环境室温应保持在22℃—24℃左右;室内应保持良好的空气流通;产妇和新生儿的抵抗力比常人要弱得多,因此他们的衣物应勤洗勤换。

此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常饮有营养的汤水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果。

3恢复体型

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态,为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液的循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,新妈妈在产后应进行适当的产后修复。
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